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养生与食疗
食物也有“四气五味”
中医认为，食物具有寒、热、温、凉四种属性，还有酸、辛、苦、咸、甘五种味道。食物的属性与味道的不同，影响着其对身体作用的不同。
寒性、凉性的食物都有利于热性疾病。如：苦瓜性寒，能清热解毒，可用于热病或暑热烦渴，肝热引起的目赤痛。寒凉只是程度的不同，如苹果、香蕉都属于凉性水果，都有生津止渴的作用，用于热伤阴津出现的烦热口渴。热性、温性的食物对寒性病症有好处。如：羊肉、狗肉性温，都有温中暖肾作用，可用于脾肾虚寒出现的腹痛少食，腰膝痿软，阳痿。
同时，中医认为食物味道不同作用就不同。酸味能收能涩，如樱桃能滋养肝肾而止泻；辛能散能行，如葱白、香菜能散风寒；苦味能泻火，如苦瓜能清热解暑，解毒。 咸味能软坚润下，如紫菜、海带都能软坚散结。甘味能补虚，如龙眼肉能补脾胃，养血安神；大枣可补脾胃，养气血。
我们已经知道，食物由于有四气五味的性质、升降浮沉的动力学变化以及不同性味的食物归入不同的经脉，类似现代医学中“受体学说”的归经特点，所以不同的食物能够调整不同的经脉。
寒性食物:
淡豆豉、马齿苋、蒲公英、酱、苦瓜、莲藕、蟹、蕹菜、食盐、甘蔗、番茄、柿子、茭白、蕨菜、荸荠、紫菜、海藻、海带、竹笋、慈姑、西瓜、甜瓜、香蕉、猪肠、桑葚、蛏肉、柚子、瓠瓜、冬瓜、黄瓜、田螺.
热性食物:
芥子、肉桂、辣椒、花椒
温性食物:
韭菜、小茴香、刀豆、生姜、葱、芥菜、香菜、油彩籽、韭籽、香花菜、大蒜、南瓜、木瓜、高粱、糯米、酒、醋、龙眼肉、杏子、桃、樱桃、石榴、乌梅、荔枝、栗子、大枣、胡桃仁、鹿肉、雀、鳝鱼、淡菜、虾、蚶、鳙鱼、鲢鱼、草鱼、海参、鸡肉、羊肉、羊乳、狗肉、猪肝、猪肚、火腿、猫肉、鹅蛋、香橼、佛手、薤白、橘子
凉性食物:
裙带菜、茄子、白萝卜、冬瓜子、冬瓜皮、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜、小米、大麦、绿豆、豆腐、小麦、柑、苹果、犁、枇杷、橙子、西瓜皮、芒果、槐花、菱角、苡仁、茶叶、蘑菇、猪皮、鸭蛋、荞麦
平性食物:
洋葱、萝卜籽、白薯、藕节、南瓜子、土豆、黄花菜、香菇、荠菜、香椿、青藁、大头菜、圆白菜、芋头、扁豆、豌豆、胡萝卜、白菜、豇豆、黑大豆、赤小豆、蚕豆、黄豆、粳米、玉米、陈仓米、花生、白果、百合、橄榄、白砂糖、桃仁、李仁、酸枣仁、莲子、黑芝麻、榛子、荷叶、无花果、李子、葡萄、白木耳、木耳、海蛰、黄鱼、泥鳅、鲳鱼、青鱼、鳆鱼、塘风鱼、鲤鱼、猪肺、猪心、猪肉、猪肾、鹅肉、龟肉、鳖肉、猪蹄、白鸭肉、鲫鱼、鸡蛋、鸽蛋、燕窝、鳗鲡鱼、鹌鹑、鹌鹑蛋、蜂蜜、蜂乳、榧子、芡实、牛肉、牛奶
食 物 分 类
弱碱性食物：
牛奶，豌豆，马铃薯，包心菜，花菜，红萝卜，南瓜，海帯,藻类，梨子，杏仁，香蕉，枣子
强碱性食品：
菠菜及其绿色蔬菜，莴笋，黄豆，小黄瓜，萝卜，西红柿，柑子，葡萄干，红薯（甜薯）芋，苹果，柠檬，香菇，天然食物。
强酸性食物：
牛羊猪鸡鱼及其内脏，酒，乳酸，砂糖，饼干，汽水，饮料，火腿，叉烧香肠，巧克力，鱿鱼，油炸鸡，香烟，竹笋，椰子汁，白米面，加工食品，
弱酸性食物：
茄子，白菜，葱白，鲍鱼，奶油，鸡蛋，章鱼，虾
调整经络食疗
调整肝经食品:
皮肤性质 体质 常用食品
油性皮肤 热 芦荟、车前草、菊花、桑叶、栀子、薄荷、乌贼、
牡丹皮、蒲公英
寒 紫苏、葱、艾叶、韭菜、水芹、鸡肉、番木瓜
干性皮肤 热 海蟹、草莓、牡丹皮、蒲公英、芝麻、鲍鱼、
枸杞、乌贼
寒 鳝鱼、鸡肉、桃、梅、醋、番木瓜
调整心经食品:
皮肤性质 体质 常用食品
油性皮肤 热 小豆、大豆、茄子、西瓜、笋、西红柿
寒 咖啡、洋葱、海带、葡萄酒
干性皮肤 热 藕、茶、小麦、红薯、土豆、虾、薤
寒 红花、红薯、土豆、洋葱、虾、薤
调整脾经食品:
皮肤性质 体质 常用食品
油性皮肤 热 薏苡仁、萝卜、芦笋、黄瓜、菠菜、枇杷、海带、
裙带菜、羊栖菜、蒲公英、西瓜、荞菜、玉米、豌豆、
鲤鱼、田螺、鸡蛋、牛奶
寒 大蒜、橘子、咖喱、胡椒、艾、蒲公英、生姜、鸡蛋、
玉米、卷心菜、鲫鱼、番木瓜、栗子、可可、葡萄酒、鸡肉
干性皮肤 热 芦笋、竹笋、香蕉、柚子、芒果、枇杷、犁、西瓜、
豆腐、柿、虾、芝麻、白菜、鸡蛋、牛奶、土豆、
红薯、蜂蜜、奶油、葛粉、薤
寒 菠萝、枇杷、梅、枣、鸡蛋、干酪、酒、樱桃、花粉、
鸡肉、砂糖、苹果、芝麻、花生、卷心菜、鲫鱼、
番木瓜、白菜、南瓜、胡萝卜、土豆、红薯、牛肉、虾
调整肺经食品:
皮肤性质 体质 常用食品
油性皮肤 热 水芹、芦笋、枇杷、薄荷、菊花、栀子、竹笋、桑叶、
鸡蛋、马肉
寒 紫苏、韭菜、葱、石榴、辣椒、生姜、鸡蛋、马肉
干性皮肤 热 柚子、芦笋、犁、枇杷、竹笋、蜂蜜、薤、百合、柿
寒 花生、胡萝卜、薤、桃、苹果、花粉、杏子、枇杷
调整肾经食品:
皮肤性质 体质 常用食品
油性皮肤 热 螃蟹、海带、裙带菜、羊栖菜、车前草、牡丹皮、
薏苡仁、荷叶、蚬、蛤仔、田螺、葡萄、紫菜、
香菇
寒 艾叶、海胆、栗子、猪肉、葡萄、羊肉
干性皮肤 热 牡蛎、食盐、牡丹皮、枸杞、猪肉、芝麻
寒 鳝鱼、鳗鱼、核桃、枸杞、猪肉、芝麻、何首乌、葛粉
食疗普
生梨饮后话痰好，苹果消食营养高。
木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有功效。
紫茄去风通经络，连藕除烦解酒妙。
海带含碘消郁结，相茄存酶肿瘤消。
胡椒去寒兼除湿，葱辣姜汤治感冒。
大葱仰制肠胃炎，菜花长吃癌症少。
鱼和猪蹄补乳汁，猪牛羊肝瞑目好。
啤酒能降胆固醇，绿豆解毒疗效好。
蜂蜜润肺有益寿，葡萄润色人不老。
盐醋防毒能消炎，韭菜补肾暖漆腰。
花生降醇亦营卫，冬瓜消肿又利尿。
柑橘消食化谈液，仰制癌菌猕猴桃。
香蕉含钾解胃火，润肺乌发食核桃。
萝卜化痰消涨气，禽蛋益智要牢记。
生津止可数乌梅，芹菜能降高血压。
番茄补血驻容颜，健胃补脾食红枣。
食盐的妙用
食盐是最常用的调味品，而其所具有的许多医用功能却鲜为人知。
1、清理胃水：早晨空腹时，饮淡盐汤1杯，不仅可清理胃火、清除口臭和口中苦淡无味的现象，还能增强消化功能、增进食欲、清理肠部内热。
2、防治脱发：将浓盐汤轻轻涂敷头发根部，约5分钟后再用清水洗净，每日早晚各1次，连续15至20天为一疗程，可防治头发脱落。
3、呵护咽喉：秋冬时节气候干燥，是急慢性咽喉炎、扁桃腺炎的多发期，在发病初期可采用盐汤医治。方法如下：
当咽喉感觉有轻微不适时，可用盐汤做晨间漱口剂。当咽喉肿痛时，每日用浓盐汤漱口5至6次，能起到消炎杀菌的效果。
4、自然止血：鼻出血后，可用药棉浸盐汤塞进鼻孔中，同时饮用盐汤1杯，即可起到止血的功效。口腔内部若发生小出血（如牙龈出血、鱼骨刺伤咽喉出血），用盐汤漱口后可以促进血液凝结，起到自然止血的作用。
5、除脂美容：酒刺（青春痘）患者夜晚临睡前，用食盐约20克置于盆中热水里，待溶化后趁热洗面，不仅能清除面部油脂，使酒刺逐渐消散，还可防止酒刺感染发炎。
6、清污解毒：当手粘附有毒物质（如硫磺、水银）时用盐搓擦手部，即可清污消毒。若遭受蜈蚣、蝎子蜇伤，可立即用细盐一汤匙用热水调敷患处，能起到减痛消毒的效果。吃各种水果时，可用食盐少许用开水冲调成盐汤，洗刷水果表皮后，再用清水冲洗干净，可除去水果表皮上隐藏的蛇虫蝎类的毒素，起到清洁消毒的作用。
7、预防蛀牙：食盐中含有的氟能起到消炎杀菌、防止蛀牙的作用。因此，早晚用盐汤各漱口刷牙1次，能预防蛀牙。患者肝火牙痛，用食盐汤漱口，能起到清热消炎的疗效，缓解牙痛之苦。
8、治肝顺胃：肝气胃痛是胃病患者常见的病状，可采用食盐茴香热敷疗法。方法是：
取大茴香31克、小茴香16克，捣碎。加入粗盐1碗（约450克），将上述药料一同放入锅中炒热后盛起放入布袋内，用毛巾包裹后趁热熨帖胃部和背部，可使患者胃部的痉挛部位松弛舒畅，起到通顺胃气、消解胃病的良好效果。
12时辰不同保养法
在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法”。
中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。
亥时(晚9—11时)，为三焦经当令。
“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。
对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。
子时(子夜11—凌晨1时)，胆经当令。
这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。
丑时(凌晨1时—3时)为肝经当令。
静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。
寅时(凌晨3时—5时)，肺经当令。
按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。
卯时(早晨5—7时)，大肠经当令。
早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。
辰时(上午7—9时)，胃经当令。
活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。
巳时(上午9—11时)，脾经当令。
开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。
午时(上午11时—午后1时)，心经当令。
这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时，不要过多。
未时(午后1—3时)，小肠经当令。
午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。
申时(午后3—5时)，膀胱经当令。
这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。
酉时(午后5—7时)，肾经当令。
这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。
戌时(晚7—9时)，心包经当令。
准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。
总之，这种养生法的核心就是顺应日出而作，日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的。
食物也有“四气五味”
中医认为，食物具有寒、热、温、凉四种属性，还有酸、辛、苦、咸、甘五种味道。食物的属性与味道的不同，影响着其对身体作用的不同。
寒性、凉性的食物都有利于热性疾病。如：苦瓜性寒，能清热解毒，可用于热病或暑热烦渴，肝热引起的目赤痛。寒凉只是程度的不同，如苹果、香蕉都属于凉性水果，都有生津止渴的作用，用于热伤阴津出现的烦热口渴。热性、温性的食物对寒性病症有好处。如：羊肉、狗肉性温，都有温中暖肾作用，可用于脾肾虚寒出现的腹痛少食，腰膝痿软，阳痿。
同时，中医认为食物味道不同作用就不同。酸味能收能涩，如樱桃能滋养肝肾而止泻；辛能散能行，如葱白、香菜能散风寒；苦味能泻火，如苦瓜能清热解暑，解毒。 咸味能软坚润下，如紫菜、海带都能软坚散结。甘味能补虚，如龙眼肉能补脾胃，养血安神；大枣可补脾胃，养气血。
我们已经知道，食物由于有四气五味的性质、升降浮沉的动力学变化以及不同性味的食物归入不同的经脉，类似现代医学中“受体学说”的归经特点，所以不同的食物能够调整不同的经脉。
寒性食物:
淡豆豉、马齿苋、蒲公英、酱、苦瓜、莲藕、蟹、蕹菜、食盐、甘蔗、番茄、柿子、茭白、蕨菜、荸荠、紫菜、海藻、海带、竹笋、慈姑、西瓜、甜瓜、香蕉、猪肠、桑葚、蛏肉、柚子、瓠瓜、冬瓜、黄瓜、田螺.
热性食物:
芥子、肉桂、辣椒、花椒
温性食物:
韭菜、小茴香、刀豆、生姜、葱、芥菜、香菜、油彩籽、韭籽、香花菜、大蒜、南瓜、木瓜、高粱、糯米、酒、醋、龙眼肉、杏子、桃、樱桃、石榴、乌梅、荔枝、栗子、大枣、胡桃仁、鹿肉、雀、鳝鱼、淡菜、虾、蚶、鳙鱼、鲢鱼、草鱼、海参、鸡肉、羊肉、羊乳、狗肉、猪肝、猪肚、火腿、猫肉、鹅蛋、香橼、佛手、薤白、橘子
凉性食物:
裙带菜、茄子、白萝卜、冬瓜子、冬瓜皮、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜、小米、大麦、绿豆、豆腐、小麦、柑、苹果、犁、枇杷、橙子、西瓜皮、芒果、槐花、菱角、苡仁、茶叶、蘑菇、猪皮、鸭蛋、荞麦
平性食物:
洋葱、萝卜籽、白薯、藕节、南瓜子、土豆、黄花菜、香菇、荠菜、香椿、青藁、大头菜、圆白菜、芋头、扁豆、豌豆、胡萝卜、白菜、豇豆、黑大豆、赤小豆、蚕豆、黄豆、粳米、玉米、陈仓米、花生、白果、百合、橄榄、白砂糖、桃仁、李仁、酸枣仁、莲子、黑芝麻、榛子、荷叶、无花果、李子、葡萄、白木耳、木耳、海蛰、黄鱼、泥鳅、鲳鱼、青鱼、鳆鱼、塘风鱼、鲤鱼、猪肺、猪心、猪肉、猪肾、鹅肉、龟肉、鳖肉、猪蹄、白鸭肉、鲫鱼、鸡蛋、鸽蛋、燕窝、鳗鲡鱼、鹌鹑、鹌鹑蛋、蜂蜜、蜂乳、榧子、芡实、牛肉、牛奶
食 物 分 类
弱碱性食物：
牛奶，豌豆，马铃薯，包心菜，花菜，红萝卜，南瓜，海帯,藻类，梨子，杏仁，香蕉，枣子
强碱性食品：
菠菜及其绿色蔬菜，莴笋，黄豆，小黄瓜，萝卜，西红柿，柑子，葡萄干，红薯（甜薯）芋，苹果，柠檬，香菇，天然食物。
强酸性食物：
牛羊猪鸡鱼及其内脏，酒，乳酸，砂糖，饼干，汽水，饮料，火腿，叉烧香肠，巧克力，鱿鱼，油炸鸡，香烟，竹笋，椰子汁，白米面，加工食品，
弱酸性食物：
茄子，白菜，葱白，鲍鱼，奶油，鸡蛋，章鱼，虾
调整经络食疗
调整肝经食品:
皮肤性质 体质 常用食品
油性皮肤 热 芦荟、车前草、菊花、桑叶、栀子、薄荷、乌贼、
牡丹皮、蒲公英
寒 紫苏、葱、艾叶、韭菜、水芹、鸡肉、番木瓜
干性皮肤 热 海蟹、草莓、牡丹皮、蒲公英、芝麻、鲍鱼、
枸杞、乌贼
寒 鳝鱼、鸡肉、桃、梅、醋、番木瓜
调整心经食品:
皮肤性质 体质 常用食品
油性皮肤 热 小豆、大豆、茄子、西瓜、笋、西红柿
寒 咖啡、洋葱、海带、葡萄酒
干性皮肤 热 藕、茶、小麦、红薯、土豆、虾、薤
寒 红花、红薯、土豆、洋葱、虾、薤
调整脾经食品:
皮肤性质 体质 常用食品
油性皮肤 热 薏苡仁、萝卜、芦笋、黄瓜、菠菜、枇杷、海带、
裙带菜、羊栖菜、蒲公英、西瓜、荞菜、玉米、豌豆、
鲤鱼、田螺、鸡蛋、牛奶
寒 大蒜、橘子、咖喱、胡椒、艾、蒲公英、生姜、鸡蛋、
玉米、卷心菜、鲫鱼、番木瓜、栗子、可可、葡萄酒、鸡肉
干性皮肤 热 芦笋、竹笋、香蕉、柚子、芒果、枇杷、犁、西瓜、
豆腐、柿、虾、芝麻、白菜、鸡蛋、牛奶、土豆、
红薯、蜂蜜、奶油、葛粉、薤
寒 菠萝、枇杷、梅、枣、鸡蛋、干酪、酒、樱桃、花粉、
鸡肉、砂糖、苹果、芝麻、花生、卷心菜、鲫鱼、
番木瓜、白菜、南瓜、胡萝卜、土豆、红薯、牛肉、虾
调整肺经食品:
皮肤性质 体质 常用食品
油性皮肤 热 水芹、芦笋、枇杷、薄荷、菊花、栀子、竹笋、桑叶、
鸡蛋、马肉
寒 紫苏、韭菜、葱、石榴、辣椒、生姜、鸡蛋、马肉
干性皮肤 热 柚子、芦笋、犁、枇杷、竹笋、蜂蜜、薤、百合、柿
寒 花生、胡萝卜、薤、桃、苹果、花粉、杏子、枇杷
调整肾经食品:
皮肤性质 体质 常用食品
油性皮肤 热 螃蟹、海带、裙带菜、羊栖菜、车前草、牡丹皮、
薏苡仁、荷叶、蚬、蛤仔、田螺、葡萄、紫菜、
香菇
寒 艾叶、海胆、栗子、猪肉、葡萄、羊肉
干性皮肤 热 牡蛎、食盐、牡丹皮、枸杞、猪肉、芝麻
寒 鳝鱼、鳗鱼、核桃、枸杞、猪肉、芝麻、何首乌、葛粉
食疗普
生梨饮后话痰好，苹果消食营养高。
木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有功效。
紫茄去风通经络，连藕除烦解酒妙。
海带含碘消郁结，相茄存酶肿瘤消。
胡椒去寒兼除湿，葱辣姜汤治感冒。
大葱仰制肠胃炎，菜花长吃癌症少。
鱼和猪蹄补乳汁，猪牛羊肝瞑目好。
啤酒能降胆固醇，绿豆解毒疗效好。
蜂蜜润肺有益寿，葡萄润色人不老。
盐醋防毒能消炎，韭菜补肾暖漆腰。
花生降醇亦营卫，冬瓜消肿又利尿。
柑橘消食化谈液，仰制癌菌猕猴桃。
香蕉含钾解胃火，润肺乌发食核桃。
萝卜化痰消涨气，禽蛋益智要牢记。
生津止可数乌梅，芹菜能降高血压。
番茄补血驻容颜，健胃补脾食红枣。
食盐的妙用
食盐是最常用的调味品，而其所具有的许多医用功能却鲜为人知。
1、清理胃水：早晨空腹时，饮淡盐汤1杯，不仅可清理胃火、清除口臭和口中苦淡无味的现象，还能增强消化功能、增进食欲、清理肠部内热。
2、防治脱发：将浓盐汤轻轻涂敷头发根部，约5分钟后再用清水洗净，每日早晚各1次，连续15至20天为一疗程，可防治头发脱落。
3、呵护咽喉：秋冬时节气候干燥，是急慢性咽喉炎、扁桃腺炎的多发期，在发病初期可采用盐汤医治。方法如下：
当咽喉感觉有轻微不适时，可用盐汤做晨间漱口剂。当咽喉肿痛时，每日用浓盐汤漱口5至6次，能起到消炎杀菌的效果。
4、自然止血：鼻出血后，可用药棉浸盐汤塞进鼻孔中，同时饮用盐汤1杯，即可起到止血的功效。口腔内部若发生小出血（如牙龈出血、鱼骨刺伤咽喉出血），用盐汤漱口后可以促进血液凝结，起到自然止血的作用。
5、除脂美容：酒刺（青春痘）患者夜晚临睡前，用食盐约20克置于盆中热水里，待溶化后趁热洗面，不仅能清除面部油脂，使酒刺逐渐消散，还可防止酒刺感染发炎。
6、清污解毒：当手粘附有毒物质（如硫磺、水银）时用盐搓擦手部，即可清污消毒。若遭受蜈蚣、蝎子蜇伤，可立即用细盐一汤匙用热水调敷患处，能起到减痛消毒的效果。吃各种水果时，可用食盐少许用开水冲调成盐汤，洗刷水果表皮后，再用清水冲洗干净，可除去水果表皮上隐藏的蛇虫蝎类的毒素，起到清洁消毒的作用。
7、预防蛀牙：食盐中含有的氟能起到消炎杀菌、防止蛀牙的作用。因此，早晚用盐汤各漱口刷牙1次，能预防蛀牙。患者肝火牙痛，用食盐汤漱口，能起到清热消炎的疗效，缓解牙痛之苦。
8、治肝顺胃：肝气胃痛是胃病患者常见的病状，可采用食盐茴香热敷疗法。方法是：
取大茴香31克、小茴香16克，捣碎。加入粗盐1碗（约450克），将上述药料一同放入锅中炒热后盛起放入布袋内，用毛巾包裹后趁热熨帖胃部和背部，可使患者胃部的痉挛部位松弛舒畅，起到通顺胃气、消解胃病的良好效果。
12时辰不同保养法
在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法”。
中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。
亥时(晚9—11时)，为三焦经当令。
“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。
对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。
子时(子夜11—凌晨1时)，胆经当令。
这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。
丑时(凌晨1时—3时)为肝经当令。
静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。
寅时(凌晨3时—5时)，肺经当令。
按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。
卯时(早晨5—7时)，大肠经当令。
早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。
辰时(上午7—9时)，胃经当令。
活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。
巳时(上午9—11时)，脾经当令。
开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。
午时(上午11时—午后1时)，心经当令。
这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时，不要过多。
未时(午后1—3时)，小肠经当令。
午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。
申时(午后3—5时)，膀胱经当令。
这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。
酉时(午后5—7时)，肾经当令。
这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。
戌时(晚7—9时)，心包经当令。
准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。
总之，这种养生法的核心就是顺应日出而作，日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的。